ویتامین های مهم بدن را بشناسید | 7 ویتامین مهم بدنساز

ویتامین های مفید برای بدن به شرح زیر است؛

1- زینک (برای مراقبت از پوست و مو)

2- منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی)

3- ب کمپلکس (برای افزایش انرژی)

4- امگا3 (برای بهبود عملکرد ذهنی)

5- ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی)

6- کلسیم (برای مراقبت از استخوان‌ها)

7- گلوکوزامین (برای مراقبت از استخوان‌ها و مفاصل)

برخی از ویتامین‌ها برای حفظ سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مهم هستند که در نتیجه می‌توانند به کاهش فشار خون و حفظ سلامت عروق کمک کنند. به طور کلی می‌توان گفت مصرف برخی از ویتامین‌ها برای حفظ سلامت و عملکرد نورون‌ها و سیستم عصبی بسیار ضروری است.

حال با توجه به موارد گفته شده می‌دانید که حضور ویتامین‌ ها در رژیم غذایی امری حیاتی است که ما در ادامه تصمیم گرفته‌ایم شما عزیزان را با ضروری‌ترین ویتامین ‌ها آشنا کنیم لذا توصیه می‌کنیم تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

۵ تا از ضروری‌ترین ویتامین‌هایی که بدن شما به آنها نیاز دارد

ویتامین C

بدن ما نمی‌تواند ویتامین C تولید کند ولی همواره به وجود این ویتامین در بدن نیاز داریم. مصرف ویتامین سی برای حفظ سیستم ایمنی بدن، جذب آهن، تولید کلاژن و محافظت از بافت‌های بدن بسیار ضروری است. در طول روز آقایان به ۹۰ میلی‌گرم و خانم‌ها به ۷۵ میلی‌گرم ویتامین سی برای سلامت بدن خود نیاز دارند که افراد می‌توانند این نیاز را با مصرف میوه‌ها و سبزی‌جات تازه، مانند نارنج، گوجه‌فرنگی و تمشک که از ویتامین C غنی هستند بر طرف کنند. حتی با خوردن روزانه مکمل‌های ویتامین C که به صورت قرص جوشان، اسپری، آدامس‌های جویدنی و مایعات هستند این کمبود این ویتامین به آسانی برطرف می‌شود.

ویتامین D

از جمله ویتامین های محلول در چربی، ویتامین دی است که برای جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها، از بین بردن درد و اسپاسم عضلات، بهبود دیابت، کاهش خطر فیبروم رحم و تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش ابتلا به آزایمر بسیار لازم است. خوب است بدانید مصرف صحیح ویتامین دی به کاهش وزن نیز کمک شایانی می‌کند. پر واضح است که آفتاب منبع طبیعی سرشار از  ویتامین D است، اما همچنین ما می‌توانیم آن را از ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی نیز به‌ دست آوریم و حتی تحت نظر پزشک با مصرف قرص‌های مکمل نیز می‌توان این نیاز را برطرف کرد.

۵ تا از ضروری‌ترین ویتامین‌هایی که بدن شما به آنها نیاز دارد

ویتامین B۱۲

ویتامینB۱۲  از جمله ویتامین‌های گروه B است که با نام کوبالامین نیز شناخته شده است. مصرف ویتامین ب ۱۲  برای سلامت پوست و ناخن بسیار مهم است و همچنین برای تولید سلول‌های قرمز خون و حفظ عملکرد عصبی ضروری است. در نتیجه می‌توان گفت که مصرف ویتامینB۱۲  از کم خونی پیشگیری می‌کند. ما معمولاًB۱۲  را از ماهی، گوشت قرمز، تخم‌مرغ و محصولات لبنی و مکمل‌ها دریافت می‌کنیم. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که حتی افراد مسن با مصرف پایین ویتامینB۱۲  می‌توانند عملکرد ضعیف حافظه خود را بهبود ببخشند.

ویتامینA

این ویتامین برای حفظ بینایی و درمان بیماری‌های چشمی، سلامت پوست و رشد سلول‌ها حائز اهمیت است. از جمله مزیت‌های بسیار مهم مصرف ویتامین A این است که به سیستم ایمنی بدن کودکان کمک بسیاری می‌کند همچنین خوب است بدانید که برای پیشگیری از بیماری التهاب روده، بیشتر پزشکان مصرف ویتامین A را به بیماران خود توصیه می‌کنند. ما معمولاً ویتامینA  را از قرص‌های مکمل که به دو بخش رتینول یا رتینیل پالمیتات دسته‌بندی می‌شوند، بدست می آوریم و یا دریافت این ویتامین از میوه‌های نارنجی رنگ مانند هویج، طالبی و پرتقال، سبزی‌جات و گوجه‌فرنگی نیز میسر است.

ویتامین E

این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان معرفی می‌شود. وجود ویتامین E در بدن برای محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری است. به بیان ساده می‌توان گفت جذب این ویتامین برای بدن امری مهم و حیاتی است زیرا نقش مهمی در عملکرد بدن ایفا می‌کند. از جمله خواص دیگر مصرف ویتامین E میتوان به ترمیم پوست و پیشگیری و درمان مسمومیت اشاره کرد. قرص‌ها و کپسول‌های ژله‌ای و همچنین روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، بادام و آفتابگردان منابع خوبی از ویتامین E هستند که مصرف درست این موارد می‌تواند افراد مبتلا به برخی بیماری‌ها را به خوبی درمان کند.

در نهایت برای سلامت بدن، مهم است تا تنوع خوراکی در رژیم غذایی‌تان ایجاد کنید و از تمام گروه‌های غذایی، مقدار مناسبی مصرف کنید تا بتوانید نیازهای ویتامینی بدن‌تان را برطرف نمایید. ضمن این که حتماً قبل از مصرف مکمل‌های ویتامینی بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مشکل خاصی پس از مصرف نداشته باشید.

جمع بندی

ویتامین‌ها نقش تعیین کننده‌ای در سلامت بدن دارند، به همین علت به همه شما عزیزان توصیه می‌کنیم هر ۶ ماه یک بار آزمایش خون داده تا ویتامین‌های بدن‌تان را بررسی کنید تا در صورت کمبود به درمان اقدام نمایید. در حال حاضر ویتامین‌ها عنوان شده در مقاله از مهم‌ترین‌ها هستند و شما عزیزان می‌توانید از منابع مختلف غذایی آنها را دریافت کنید. برای اطلاع از مطالب روز در این زمینه می توانید به ساناپرس مراجعه کنید.

حال برای این که بتوانید درباره گروه‌های بیشتری از ویتامین‌ها اطلاعات به دست آورید، توصیه می‌کنیم به سایت خبرجو۲۴ مراجعه کنید. در این سایت درباره همه ویتامین‌ها؛ توضیحات و نحوه دریافت مناسب آنها توضیح داده شده است که با مطالعه آنها می‌توانید سلامت بدن‌تان را تضمین نمایید.